ОСВОЕНИЕ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

1-й класс

Группировка
Группировка – это положение тела, максимально согнутого вперед во всех суставах, при котором слегка разведенные (на ширину ладони) колени, а также подбородок плотно прижаты к груди; правая рука согнута и удерживает правую голень за середину, локоть – у боковой поверхности бедра. Левая рука согнута и удерживает левую голень за середину, левый локоть – к боковой поверхности бедра.

__________________________________________________________________

Серии учебных заданий

1. И.п. – о.с. Наклоны головы вперед до касания подбородком груди.

2. И.п. – о.с. Приседания на всей стопе до упора присев.

__________________________________________________________________

1. И.п. – о.с. Контроль за правильной осанкой. 2. И.п. – о.с. Присед и группировка.____________________________________________________________________
3. И.п. – упор присев.
4. И.п. – упор присев. Группировка.
__________________________________________________________________
5. И.п. – сед согнув ноги.
6. И.п. – сед согнув ноги. Группировка.

___________________________________________________________________

7. И.п. – лежа на спине.

8. И.п. – лежа на спине. Группировка.

____________________________________________________________________________________

Перекаты в группировке

Перекат назад может выполняться из седа в группировке (или упора присев). Необходимо мягко, плавно, без ударов о мат, удерживая плотную группировку, перекатиться («как мячик») назад до опоры о мат лопатками, шеей, затылком. Возвратиться в и.п., подтянув ноги пятками к бедрам, и энергично подать голову и плечи вперед – перекат вперед.

_____________________________________________________________________________________

2-й класс

Кувырок вперед

Из упора присев поставить руки ладонями на мат вперед на 50 см. Передавая тяжесть тела на руки, согнуть их, одновременно выпрямляя ноги. Подбородок прижать к груди. Коснуться затылком мата, удерживая массу тела на согнутых руках. Переворачиваясь через голову, нужно мягко коснуться мата шеей, а затем лопатками. В момент касания мата лопатками быстро принять положение группировки и выполнить перекат вперед до и.п.

____________________________________________________________________________________

И.п. – широкая стойка, ноги врозь. Наклоняясь вперед и упираясь ладонями о мат, согнуть руки и выполнить кувырок вперед в сед, ноги врозь.

____________________________________________________________________________________

Кувырок вперед в упор присев на наклонной плоскости.
__________________________________________________________________________

Стойка на лопатках.

В крайней точке переката назад согнуть руки и опереться ладонями в поясницу (большие пальцы вперед); разгибаясь, выпрямить тело, чтобы туловище и сомкнутые ноги составляли одну прямую линию.

___________________________________________________________________

Подготовительное упражнение. И.п. – лежа на спине головой к гимнастической стенке, держась за нижнюю рейку. Перекатиться на лопатки и коснуться стенки как можно выше.

____________________________________________________________________

Упор лежа сзади, подбородок прижать к груди.

___________________________________________________________________

Упор сзади на локтях на мате. Упираться ладонями в поясницу(большие пальцы вперед).

__________________________________________________________________

И.п. – упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках. Держать 3 сек., ориентируясь на мате.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПОЗИЦИИ.
ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ
УРОКИ ФУТБОЛА
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ.
Очистка организма от токсинов и жиров
Окрашивание волос во время беременности
«crazytalk: магия говорящих фотографий»
Отмена изнурительных тренировок
Маска для волос с горчицей: секреты эффективности и лучшие рецепты
Известно, что главная задача нашей печени — выводить токсины, расщеплять жиры

Видео-уроки по настольному теннису

Как выигрывать в 2 раза чаще за счёт топ-спина справа