СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

1.КУВЫРКИ ВПЕРЕД

Выполнение: после отталкивания держать ноги прямые, следить за плотной группировкой.

2. КУВЫРОК ВПЕРЕД – ПРЫЖОК ВВЕРХ (вариант)

Выполнение: в прыжке полное разгибание ног /без прогиба в спине/ руки узко вверху - прямые.


3. КУВЫРОК ВПЕРЕД - ПРЫЖОК ВВЕРХ (с поворотом кругом)- КУВЫРОК НАЗАД ПРЫЖОК ВВЕРХ ( с поворотом кругом) и т. д.



Выполнение: как упр. № 2 - поворот только в одну сторону /для несущих справа шест - поворот в левую сторону и наоборот).

4. КУВЫРОК ВПЕРЕД ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 360 градусов.

Выполнение: как и упр. № 3: полный поворот выполняется за счет выпрыгивания и маха рук вверх, в устойчивое приземление /руки держать узко - ноги прямые вместе/.

5. КУВЫРОК ВПЕРЕД – СТОЙКА НА РУКАХ (темпом)


Выполнение: выход в стойку после кувырка -темпом через сгибание ног.

Варианты: возможность выхода в стойку с прямыми ногами.

6. МАХОМ СТОЙКА НА РУКАХ – КУВЫРОК ВПЕРЕД (встать с прямыми ногами)



Выполнение: после маха - быстрое соединение ног в стойке, сход в кувырок длинный (руки не гнуть, ноги ровные – прямые).

7. МАХОМ СТОЙКА НА РУКАХ – ПОВОРОТ В СТОЙКЕ (кругом)



Выполнение: поворот плечом вперед без лишнего переступания на руках (в стойке осанка прямая, ноги вместе).

1.КУВЫРКИ НАЗАД



Выполнение: быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки.

2. КУВЫРКИ НАЗАД - согнувшись.


Выполнение: не гнуть ноги во всем движении.

3. КУВЫРОК НАЗАД В СТОЙКУ НА РУКАХ "качалка".


Выполнение: выход в стойку на руках с прямыми руками; кисти рук - вовнутрь, линия тела ровная, голова опущена на грудь.

4. КУВЫРКИ НАЗАД С ПОДСКОКОМ- "летные".



Выполнение: кувырок длинный с отрывом рук от дорожки, тело «дугой» (имитируется похождение планки) возможно выполнение через резинку.

1. ПЕРЕВОРОТ БОКОМ - "колесо".



Выполнение: длинный шаг, ноги и руки ставить по прямой линии, тело ровное, ноги прямые, встать на одну ногу лицом к дорожке, спина «дугой».

2. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ПОВОРОТОМ – «Рондат».



Вып Выполнение: с разбега, руки ставить поочередно по прямой линии, ноги быстро соединяются в стойке.

3.ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ГОЛОВЫ - "подъем разгибом".


Варианты: "подъем разгибом" со спины (техника выполнения как с головы).


Выполнение: напрыгиванием на поролоновый мат. с опорой руками и головой, синхронное разгибание ног и отталкивание руками - встать прогнувшись в груди на прямые ноги, руки вверху прямые.

4. ПЕРЕВОРОТ НАЗАД – «фляк».


Выполнение: с места, «рондата, мах прямыми руками с отталкиванием ног, гнуться в спине, руки узко-прямые, прыжок с рук на. ноги как в "рондате"(фаза прохождения планки).


5. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД ПРЫЖКОМ (переворот с двух на две –«фляк вперед»).



Выполнение: одновременным толчком двух ног, руки ставить прямые с опорой на поролоновый мат. Варианты: - для разучивания спрыгивать с возвышения, далее совершенствовать с разбега (выполняя темповой подскок двумя ногами).

6. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД НА ДВЕ НОГИ

Выполнение: с разбега - темповой подскок, выход в стойку на руках толчком одной и махом другой ноги.

1. ЗАДНЕЕ САЛЬТО-МОРТАЛЕ С МЕСТА


**********************************************************************

2. СТОЙКА НА РУКАХ


"ФЛАЖОК"________________ и_________________ "ПЕРЕКИДКА"

Окрашивание волос во время беременности
Шиммер для лица: макияж с блеском
УЧИМСЯ ВОЛЕЙБОЛУ.
7 принципов успешного топ-спина справа онлайн-семинар
Защитные славянские обереги около сердца. Пятый секрет.
Известно, что главная задача нашей печени — выводить токсины, расщеплять жиры
Защитные славянские обереги солнечного сплетения, живота и зарода. Шестой секрет.
Маска для волос с горчицей: секреты эффективности и лучшие рецепты
КИТАЙСКАЯ АЭРОБИКА.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Видео-уроки по настольному теннису


Как выигрывать в 2 раза чаще за счёт топ-спина справа

Комментарии

Популярные сообщения